眠気を解消する飲み物の特徴と注意点

眠気をとって集中力を高める飲み物とは

手軽に仕事中の眠気を解消したいときに、コーヒーを飲むことはありませんか。

 

私たちが眠くなるとき、アデノシンという睡眠物質が脳内で働いています。コーヒーにはカフェインが含まれており、飲み物として摂取すると、アデノシンの作用を抑えます。そのため、カフェイン摂取によって、目が覚める状態になります。

 

このように、眠気を抑える飲み物に含まれている主な成分はカフェインです。

 

出典：McLellan et al. A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev. 2016;71:294-312.

 

カフェインを含んだドリンクを飲むと体内に急速に吸収され、15～30分くらいで効果が現れ、数時間続きます。具体的には、中枢神経系の覚醒作用があり、集中力アップおよび眠気を軽減する効果があります。

 

出典：欧州食品安全機関(EFSA) – Caffeine (2015)

 

 

どんな場面で使うことが多いか？

外来で眠気で困っているときの状況を聞き取りすると、次のようなときに眠いので飲み物を試すことが多いようです。

 

• 車の運転をするとき
• 交代勤務のとき
• 徹夜で仕事をするとき
• 寝不足のとき
• テスト期間
• 生理のとき

 

 

カフェインを含む食品とは

 

種類	具体的な飲み物
茶葉	緑茶、紅茶、ウーロン茶、マテ茶
コーヒー豆	コーヒー、エスプレッソ、カフェラテ
カカオ豆	チョコレート、ココア
栄養ドリンク	リポビタンD、チオビタ ドリンク、アリナミンVドリンク、チョコラBB ドリンク、ユンケル黄帝液
清涼飲料水	レッドブル、モンスターエナジー、メガシャキ、眠眠打破、シャキット強烈、コーラ、カフェイン１８０、オロナミンＣ

 

コンビニで買える飲み物の成分について

眠気を覚ます作用のあるカフェインを含んだ飲み物として、お茶、コーヒーなどがあります。後者の場合、無糖と糖分が入っているタイプがありますが、糖分が入ったコーヒーを飲むと脳のエネルギー補給になります。

 

出典：食品中のカフェイン – 内閣府 食品安全委員会

 

清涼飲料水の中でエナジードリンクと呼ばれる種類があります。レッドブル、モンスターエナジーなどがあります。一般的に、エナジードリンクは、多量のカフェイン、糖質、ガラナ、タウリン、L-カルニチンなどが含まれている飲み物です。

 

出典：The Buzz on Energy Drinks – CDC

 

 

栄養ドリンクの場合、カフェイン以外にビタミンB、タウリン、L-アルギニンなどが、栄養補給と疲労回復のために配合されています。

 

成人では、どのくらいのカフェイン量が許容されていますか？

1日当たり400mg未満に抑えるべきです。

 

出典：Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? – FDA

 

中学生と高校生で注意すべきこと

宿題が多いので深夜まで勉強しないと追いつかない、塾で遅くなるなど、さまざまな状況で眠い症状が問題になります。そのような状況で眠気を解消するために、簡単に入手できるカフェインを含んだ飲み物を摂取する中高生がいます。

 

 

眠気覚ましの飲み物を取り過ぎると、カフェインの過量による症状として、動悸、めまい、震えが生じるほか、下痢、吐き気などの消化器症状が出現することがあります。

 

夜遅い時間にコーヒー、緑茶を飲むと、不眠の原因にもなります。

 

出典：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A – 厚生労働省

 

 

眠気の診察を希望される方へ

カフェインを含む飲み物を摂取することで、一時的に眠気を抑えることはできるかもしれません。しかし、その効果が切れると再び眠くなります。体への影響、依存の問題を考えると、長期に渡って飲み物のみで対処することは避けるほうが無難です。

 

もし、睡眠不足があれば、まずは睡眠時間を長くすることを勧めます。

 

あなたがすべきことは、眠気の原因を知ること、そして、適切な対処法について睡眠専門医に相談することです。

 

睡眠時間を長くしても眠気が強い症状が続いている方の中には、ナルコレプシーあるいは特発性過眠症の場合があります。寝ても寝ても眠い悩みはありませんか。精密検査を受けることで、過眠症を診断することができます。