彼女のいびきがうるさい場合の対処法

彼女のいびきで冷めた関係にならないために

あなたの大切な彼女がいびきをかく。単なる眠っているときの音の問題ではなく、二人の関係性や心身の健康に影響を及ぼしています。夜通しのいびきがもたらす疲労感、日中の眠気、そして日々のストレスは、あなたの生活の質を損なっているかもしれません。

 

あなたが騒音の理由によってぐっすり眠れないという悩みがあるのは分かりますが、交際相手の健康面について心配したことはありませんか。実は、いびき呼吸は、睡眠時無呼吸症候群のような深刻な健康問題のサインである可能性もあるのです。

 

今回のブログ記事では、いびきの原因と影響について理解を深め、彼女と共に改善へと導く具体的な方法を探っていきます。質の高い睡眠を取り戻すための第一歩になれば嬉しいです。

 

 

いびきに対する男性の本音

同棲中の男性や婚約を予定している男性が彼女の大きないびきに直面したとき、彼らの多くは感情的な混乱と不安を経験します。

 

寝落ち電話でいびきをかいている彼女のことがかわいいと思う人もいますが、彼氏にとって「引く」という感情が出ることはあり得ます。後者の気持ちは、お付き合いを始めた頃の理想的なイメージと違うときに起こりやすいです。

 

いびきに対する感じ方は人によって異なりますが、音量やリズムが不快感やストレスを引き起こす場合もあります。初めてのお泊り旅行で、真夜中に、彼女のいびきにびっくりする男性もいるようです。

 

 

一緒に生活することでお互いの生活習慣や特有の行動が見えてきます。もし、パートナーの音の問題で自分の睡眠が妨げられたりすると失望を感じることもるでしょう。「一緒に寝るのが嫌だ」という気分と、「彼女のことは大好きで愛おしい」という感情の間で葛藤します。しかし、恋人の感情を害したくないという配慮から、いびきの騒音問題を伝えるべきか、迷っているかもしれません。

 

その一方で、彼女のいびきがひどいので幻滅して、別れることを考える男性もいるようです。おじさん級のいびきで寝れないパートナーが萎える前に、何らかの対策をすることが大切です。

 

女性のいびきの原因とは？

いびきは、睡眠中に上気道の狭窄によって発生する音です。一般的には、喉の筋肉がリラックスし過ぎて空気の通り道が狭まり、呼吸するときに周囲の組織を振動させることで起こります。特に、仰向けに寝ると舌が後方に落ち込みやすく、いびきがひどくなります。

 

女性特有のいびきの原因としては、ホルモンの変動が挙げられます。例えば、月経周期、妊娠、更年期などはホルモン分泌のバランスに大きな影響を及ぼし、それが睡眠パターンや呼吸に影響を与えることがあります。閉経の時期になると、睡眠時無呼吸症候群の発生が増えることも分かっています。

 

 

体型や生活習慣もいびきの発生に大きく関わっています。肥満は気道を圧迫し、いびきのリスクを高めます。さらに、顎が小さく、下顎が後退している顔立ちをしている人も、気道が狭くなりがちで、いびきをかくことがあります。また、アルコールや睡眠薬の使用も、喉の筋肉を弛緩させる働きがあるので、いびき呼吸を引き起こす要因になります。

 

出典：どんな人が「いびき」をかきやすい？ – 無呼吸ラボ

 

 

健康への影響

いびきは、音の問題であるだけではく、睡眠障害を引き起こすのです。努力して呼吸しようとする結果、夜間の覚醒が多くなり、睡眠の質を低下させます。それにより、日中の活動に悪影響を及ぼします。

 

深い睡眠が妨げられることで、疲労感、集中力の低下、日中の眠気が現れます。睡眠時間は十分なのに、なぜか熟睡感がない人の中に、いびきが関与していることがあります。つまり、眠りが浅くなるという問題が潜んでいるのです。

 

病状がひどくなると、呼吸が止まることもあり、無呼吸発作と呼ばれています。睡眠中の繰り返される呼吸の中断は、睡眠時無呼吸症候群と関連しています。長期に放置すると、心臓病、高血圧、および脳卒中が発症するリスクを高めることが知られています。

 

ぐっすり眠れないことで、メンタルヘルスにも影響を及ぼし、うつ症状が現れることもあります。さらに、不十分な睡眠は免疫系の機能低下を引き起こし、体調不良が続く恐れもあります。

 

いびきに対するセルフケア

いびきの問題に対処するためには、生活習慣の見直しから始めてみましょう。まずは、体重の管理は最も大切です。体重を減らすことは、いびき対策に効果的です。健康的な食事と適切な運動を取り入れることをお勧めします。

 

 

パートナーと一緒に取り組むことも良いアイデアです。寝る前のアルコールを控えることも、覚えておきたいポイントです。アルコールの量が多いと、いびき大きくなるので注意しましょう。

 

 

 

寝室での簡単な対処法としては、睡眠中の姿勢を変えることが有効です。仰向けではなく横向きに寝ることで、舌が気道を塞ぐのを防ぎ、いびきを軽減することができます。また、枕の高さを調整することで、首と喉の位置を最適化し、呼吸が楽になることがあります。恋人に同伴して、まくらの専門店で相談することを考えましょう。

 

出典：現代女性に増えている？ いびきと美容の関係 – RESMED

 

 

パートナーとしてできること

いびきの問題に直面したとき、パートナーとして、良好なコミュニケーションを持つことが大事です。いびきは多くの場合、本人が無意識のうちに起こるものであり、誰かに指摘されないと分かりません。あなたの大切な彼女は、彼氏にいびきを聞かれたことについて、恥ずかしいと思っています。そのためにパートナーを非難したり、感情的になったりすることは止めましょう。

 

二人の生活に関わる問題ということに理解を示し、一緒になって解決策を探すという姿勢が大切です。いびきによる睡眠障害は、カップルの関係にストレスをもたらす可能性がありますが、この問題を共に乗り越えることで、お互いの絆を深める機会にもなり得ます。この点を、彼女を安心させるために伝えると良いでしょう。

 

ベッドパートナーの視点としての「音の対策」としては、耳栓を使うことが多いです。遮音性に優れているタイプを選びましょう。

 

医師が提案できる対処法

セルフケアを行っても、彼女のいびきが静かにならないというときは、耳鼻咽喉科専門医あるいは睡眠専門医の診察を受けることを考えましょう。パートナーと一緒に受診すると、彼女は安心できると思います。

 

医師は、患者の睡眠習慣、体型、顎の形態、喉の様子などを評価し、いびきの原因を特定します。そして、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる病気の説明をします。病状を詳しく評価するために、終夜睡眠ポリグラフ検査と呼ばれる精密検査を提案することが多いです。この検査によって、いびきの大きさ、睡眠の質への影響などが、はっきりと分かります。同時に、健康保険を用いた対処法を使えるようになります。

 

具体的ないびきを治す方法として、マウスピースがあります。お泊り、旅行にも持ち運びが便利なもので、睡眠中に下顎を前方に誘導することで、気道を拡げます。医科と歯科の連携で行う対処法です。歯ぎしりの音も防止できるというメリットもあります。

 

 

病状が重い場合には、CPAP治療を検討することがあります。無呼吸発作の回数が多く、夜中の酸素不足の程度がひどいときに検討される治療手段です。

 

そのほか、耳鼻科で喉あるいは鼻の手術を受けて、上気道の閉塞部位を解消させるような方法もあります。例えば、扁桃肥大があるときは切除することもあります。耳鼻科手術は、病状によって術式、有効性が異なるので、まずは、手術適応の診察を受けてからの検討になります。

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