寝相が悪い理由と対処法

寝相とは

眠っているときの体の格好を意味し、寝姿勢と呼ばれています。健康な人でも、寝ている間に、定期的に寝返りを打つことが普通です。

 

長時間、体の向きを変えないと、ベッドに接している皮膚の血流が悪くなるので、無意識に体勢を変化させます。

 

人によって心地よい姿勢が異なるので、寝相の種類はさまざまです。寝姿勢は、大きく分けると、仰向け、横向き、うつ伏せの三つがあります。

 

寝相が悪い原因

眠っているときに、頻繁に寝返りを打ち、体勢が変わる場合があります。睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類がありますが、寝返りは、ノンレム睡眠のときに生じます。

 

一般的に、子どもは一晩に何度も寝返りをすることが多いです。養育者からは、「うちの子、ふとんを蹴っ飛ばしたり、ぐるぐる回って、寝相が悪いんです」と言う声をよく聞きます。その理由は、子どもの睡眠周期が40～60分であり、大人の睡眠周期（90～120分）と比べると短いこと、そして、子どものほうがノンレム睡眠の時間が長いことが考えられます。

 

 

子どもの場合、脳の発達が成長の途中であるので、寝返りの打ち方が大きくなることも関係しています。

 

成人と比較すると、子どもは、熱の放散することがうまくいきません。そのため、寝姿勢を変化させることで、深部体温の調節をしています。布団を取る動作も、大人と比べて多くなります。

 

 

一方、大人で寝相が悪くなる理由として、どんなものがあるでしょうか。

 

寝室の環境、温度と湿度が適切ではないこと、寝具が自分の体に合っていないときに、寝相が悪くなります。

 

持病があり、痛み、痒みがあると、症状を少しでも和らげようとして体の向きを変えようとします。腰痛、関節リウマチなどの病気、アトピー性皮膚炎、皮膚掻痒症などの基礎疾患があると、寝相に影響します。

 

激しい寝相がある場合に、睡眠の病気が潜んでいる可能性もあるので注意が必要です。特に暴力的な行動がみられるときは、睡眠時随伴症の一種である夢遊病、レム睡眠行動障害などの鑑別が必要になります。

 

出典：Ohayon et al. Violent behavior during sleep: prevalence, comorbidity and consequences. Sleep Med. 2010;11:941-6.

 

寝相が悪いときに考えるべき睡眠障害

睡眠障害	特徴
睡眠時無呼吸症候群	眠っているときに、気道が狭くなったり、閉塞したりすることで、いびき、無呼吸が発生します。酸素不足になるので、努力呼吸が生じて寝相が悪くなります。横向き、うつ伏せが多くなります。
レム睡眠行動障害	夢を見ているときに、夢の内容に反応して体を動かしてしまう病気（蹴る、殴る）です。夢の内容を演じてしまい、激しい寝言を伴うことが多いです。認知症の初期症状として注目されています。
むずむず脚症候群	就寝するときに、脚に違和感があり、じっとしていられない症状が現れます。脚の不快感を和らげようとして、眠ってからも脚を頻繁に動かし、寝姿勢が安定しません。寝返りが多くなります。

 

病院に相談するタイミング

寝相が悪いときで、下記の症状があるときは、うまく眠れていない可能性があります。

 

• 大きないびきをかいている
• 苦しそうな呼吸ををしている
• 寝言が大きい
• 激しく手足を動かす
• うなされる

 

治療が必要な睡眠障害が潜んでいる可能性があるので、睡眠専門医に相談することを勧めます。

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子どもの睡眠時無呼吸があると、どんな寝相になりますか？

気道が狭くなっているので、努力して呼吸するようになります。そのため、仰向けより、横向きになったり、うつ伏せで眠ることが多くなります。横向きで、首を伸展させて、えびぞりの体勢をとることもあります。

 

 

寝相を良くする方法

寝室の環境整備を行いましょう。寝相が悪く、ぐっすり眠れていないときは、自分に合った寝具（まくら、ベッド、ふとん）を選ぶことが重要です。

 

枕の高さは、ベッドマットや敷きふとんと首の角度が約5度となるように調節すると良いと言われています。そして、ベッド、敷きふとんは、柔らかすぎると腰痛の原因になるので、適度に硬いものを選びましょう。

 

出典：快眠のためのテクニック- eヘルスネット

 

実際に、寝具を販売する店で自分で確かめることが大切です。